現役公務員女子が「公務員試験を受ける人」「公務員になったばかりの人」にお伝えする赤裸々ブログ

「つわりで仕事がつらい…」妊娠初期のつわりが軽くなった方法と対策

こんにちは、現役公務員女子のゆーこです。

突然ですが、つわり、つらいですよね…。

吐いてしまう、吐きたいのに吐けない、気持ち悪い…でも明日も仕事に行かないといけない。

どうにかしたくて、ネットで検索してみても、「私は妊娠中もバリバリ仕事してましたよ!」とか「私は長時間でも頑張って運転してました」とか、先輩ママの謎マウントばかりで、何の解決にもならない…。

今回は、今日も仕事を頑張るママのために、妊娠初期に効果のあったつわり対策をまとめてみました。

あくまで私の経験なので、全員に効果があるわけではないと思いますが、この中のどれかひとつでもあなたにとって効果のある対策だったら嬉しいです。

 

つわりを軽くする効果があった方法

ゆーこ
私は空腹になると気持ち悪くなる、食べたら食べたで気持ち悪くなるタイプのつわりでした
そんな「食べづわり」タイプの私に効果のあった方法を紹介しますね。

2~3時間経ったらおにぎりを食べる

朝7時に朝ごはんを食べます。たくさんは食べれないので、量は少なめ。

昼12時に昼ご飯を食べます。これも量は軽め。

夜6時に夕ご飯を食べます。一日で一番量は少なめ。

そうすると、大体ご飯をたべて2~3時間くらい経ったころ(朝9時すぎ、昼3時ごろ、夜9時ごろ)に、お腹が空いて気持ち悪くなるパターンだったので、こぶしよりも少し少なめのおにぎりを常備。

勤務時間中はトイレに隠れてこっそりモグモグタイムでした。(気分はいじめられっ子)

ビスケットやチョコレートだとあんまり食べた気がしなくて食べ過ぎてしまうので、おにぎりをゆっくり噛みながら食べるのが一番効果的でした。

冷やして食べる

せっかく食べるならあったかいものを食べたいですが、つわり中はそうも言ってられませんよね。

うどん屋さんでは、かけうどんよりざるうどんを、炊き立てご飯は冷めたあとに食べる、温かいパスタより冷製パスタ…

どっちを食べても結局気持ち悪くはなるんですが、冷たい食べ物の方が気持ち悪さが軽かったです。

あまり栄養を気にせずに、食べられる物を食べる

「お腹の中に赤ちゃんが居るから…」と考えると、今まで好きだったスナックやマクドナルドも「健康に悪いかな…」とちょっと敬遠しがち。

でも私は、ポテトチップスやフライドポテトみたいな、油っぽい塩気のあるものだったらあまり気持ち悪くならずに食べれたので、妊娠初期は塩分過多を気にし過ぎず、とにかく食べれるものを食べていました。

ほかにも、ミルクティー(午後の紅茶)やコーンスープ、せんべい、カルボナーラ、カップ麺、みかんなどが比較的美味しく食べれましたので、食べれるものがなくて困っている方は試してみるといいかもしれません。

ただ、柑橘系は食べやすくても気持ち悪くなりやすいので、気をつけながら少しずつトライしてみてくださいね。

とりあえず30分寝る

仕事が終わって家に帰ると、家事が山積み。

掃除もしなくちゃいけないし、昨日洗濯機を回し忘れたし、買い物も行かなきゃいけない…。

やらなくちゃいけないことはたくさんありますが、帰宅したらとりあえず30分仮眠をとるようにしました。

ゆーこ
つわりって疲れてると、余計にひどくなりませんか?
仮眠をとってちょっと休むと、ちょっと元気も戻ってきて、簡単な家事はこなせるようになりました。(といっても、もちろん妊娠前のようにはできなかったですけど…汗)

背中をマッサージしてもらう

背中には、からだの機能を安定させるツボがたくさんあるそうです。

とくに、首の後ろや背骨の横には、自律神経を安定させたり、内臓の働きをよくするツボがあります。

つわりで気持ち悪くなると、これらの部分が緊張したり凝り固まっったりして、より体調が悪くなってしまうという悪循環も生まれます。

ゆーこ
私が一番効果があったのが次の方法です。
  1. 背骨の両サイド(肩甲骨の間から骨盤にかけて)
  2. 優しくさするように
  3. 上から下へマッサージする

気を付けてほしいのは3。

下から上や、上下往復させるようにマッサージすると、より気持ち悪くなったので注意しましょう。

自分はリラックスして横向きに寝た状態で、旦那さんや家族の方にマッサージしてもらうのがベストですが、自分しかいないときは首の後ろや腰のあたりをマッサージすると気持ち悪さが少し軽減しましたよ。

つわりは葉酸で軽くなる?

インターネットでつわり対策を調べていると、「つわりに葉酸が効いた」という口コミが。

ゆーこ
気になったので、もちろん試しました!
バナナを食べるようにしたり、サプリメントを食べるようにしたり…いろいろ試しましたが、私の場合は「効いた!」というほど体調に変化はありませんでした。

つわりを軽くする薬もある

吐き気を抑える吐き気止めや、胃酸の分泌を抑える薬など、つわりを乗り切るのを助けてくれる薬もあります。

もちろん、薬を飲んだら100%楽になるということはありませんが、気になる方は一度産婦人科のお医者さんに相談してみるのもいいですよ。

公務員はつわりで休暇がとれる?

公務員として働いているママがつわりで休めるかどうかは、自治体や所属する団体によって様々。人事課などに確認してみましょう。

つわり休暇(妊娠障害休暇などとも呼ばれている)は特別休暇(給与が支給される休み)であることが多いようです。

つわりだけでなく、 妊娠中毒症、 切迫流産で使え、証明書類が不要なことが多く取得しやすい休暇ですが、7日程度と期間は短め。※1日ずつなど、分割で取得する制度も

診断書をもらって仕事を休むのも手

水分が取れないほど吐いてしまう、めまいや腹痛がひどい、体重の減少が止まらない…そんな方は、ぜひ通っている産婦人科のお医者さんに相談してみましょう。

ひどいつわりの場合は、「妊娠悪阻」として診断書が発行してもらえ、これがあれば病気休暇として休むことができます。

先ほど紹介したつわり休暇と比べて、休める日数が多いので、つわりで仕事ができない場合はお医者さんに相談してくださいね。

ゆーこ
どんな診断書が必要か、休むのにどんな手続きが必要かなど、先に人事課にも問い合わせておくとスムーズですよ
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